Тема иммунитета особенно обсуждалась в последнее время. Сохранение здоровья и способность бороться с различными патогенами является приоритетом для всех.
Во время пандемии для каждого из нас важно отслеживать .наличие в организме коронавирусной инфекции. Не секрет, что у многих людей ковид проходит бессимптомно. Тестирование пцр в Волгограде выявляет наличие или отсутствие возбудителей опасного заболевания в организме. Пройти его может любой желающий.
Как укрепить иммунитет
Однако говорить на эту тему намного проще, чем действовать. Поддержание здорового тела и высокого иммунитета требует регулярного ухода и адекватного ежедневного лечения. Вот что советуют специалисты.
1. Выспаться. Мало кто знает, что хороший сон напрямую связан с иммунитетом. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в день, более подвержены болезням. Взрослым нужно спать не менее 7 часов, подросткам — от 8 до 10 часов, а маленьким детям и младенцам — более 14! Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь сократить время, проводимое перед экраном, особенно вечером, и сделайте несколько упражнений.
2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Они богаты антиоксидантами, благотворно влияющими на иммунитет.
3. Ешьте больше продуктов с «полезными жирами». Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле и большинстве рыб, являются доказанным иммуностимулятором.
4. Ешьте больше продуктов с «хорошими бактериями» или добавьте в свой рацион качественные пробиотики. Продукты, богатые полезными бактериями, — это йогурт, кефир и другие.
5. Ограничьте потребление добавленного сахара. Исследования показывают, что добавленный сахар и рафинированные углеводы могут способствовать избыточному весу. Ограничение количества продуктов с таким содержанием снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и некоторые сердечные заболевания.
6. Делайте упражнения регулярно и умеренно. Постоянные физические нагрузки — верный иммуностимулятор.
7. Оставайтесь гидратированными. Гидратация не обязательно повысит ваш иммунитет, но благотворно скажется на вашем здоровье в целом. Обезвоживание может вызвать головные боли и нарушить общую работоспособность вашего тела, включая расстройство желудка, проблемы с сердцем и почками. Эти осложнения, в свою очередь, могут повысить восприимчивость к болезням.
8. Управляйте уровнем стресса. Снятие стресса и беспокойства — залог вашего здоровья.
